ท่าที่ 1
ยืนกางขาทั้ง 2 ข้าง แขม่วท้องและพยายามเกร็งค้างไว้ ยกแขนขึ้น แล้วเอาแขนลง ทำอย่างนี้ต่อเนื่องไปเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำกันอย่างน้อย 30 ครั้ง หรือมากกว่า
ท่าที่ 2
นั่งคุกเข่ากับพื้นทับขาทั้ง 2 ข้างไว้ ชูมือขึ้นจนสุดทั้ง 2 ข้าง ก่อนที่จะเอนไปด้านหลังให้มากที่สุด แล้วค้างไว้ 8-10 วินาที จะทำให้หน้าท้องได้ออกกำลังกาย
ท่าที่ 3
ยกมือประสานกันไว้ด้านบน บิดตัวไปด้านใดด้านหนึ่งค้างไว้ 20 วินาที แล้วบิดสลับมาอีกด้าน
ท่าที่ 4
มาเล่นท่ายากกันบ้าง นอนหงายกับพื้น เหยียดตัวตรงงอเข่า 2 ข้าง เข้าหาหน้าอก ก่อนจะยกขาขึ้นเหยียดตรงไปด้านบน ค้างไว้ 3 วินาที ก่อนจะกลับมาที่ท่างอเข่า แล้วเหยียยดขาตรงเหมือนท่าเริ่มแรก ทำอย่างนี้ต่อไปอย่างน้อย 15 ครั้ง
บริหารเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ไขมันหน้าท้องจะลดลงจนสังเกตเห็นเลยเชียวล่ะ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการไม่มีพุงเลย คือการเลือกรับประทานอาหาร ลดหรือเลิกรับประทานอาหารที่พวกไขมัน แป้ง น้ำตาล ในปริมาณมาก รับประทานผัก ผลไม้ เพื่อช่วยในการย่อย หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอกจากจะไม่อุ้นยังมีร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพดีอีกด้วยครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น